Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne am besten frühzeitig mit dem Ausdauertraining, das du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen kannst. Eine besonders nützliche Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Außerdem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, mit einer Jeans in die Berge zu gehen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserabweisend. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt geben. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und kommen in vielen Wanderschuhen zum Einsatz. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen ab und halten gleichzeitig Nässe fern. Wähle gut passende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von langer auf knielange Länge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zu deiner Bekleidung gehört zudem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshelljacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch darüber nachdenken, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe nötig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein wichtiger Begleiter.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Für Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht allein, sondern schließe dich einer Gruppe an. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Mach regelmäßig Pausen und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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